Serj on SoaDpage

[TroubleMaker]

На следующей тренировке на грудь сделаю
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong

[TroubleMaker]

Правда хз, у меня и этот то вес шатался)
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong

[genj]

Напишу как я сегодня занимался(с картинками,чтоб понятнее было).
1) Жим лежа. 50 кг, 5 подходов по 6 повторений.

2) Разведение гантелей лёжа. 12 кг гантели. 3 подхода по 6 раз.

3) Жим сидя на плечи. 25 кг. 5 подходов по 6 повторений.

4) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 12 кг гантеля. 5 подходов по 6 повторений.(на след. трене буду делать 14 кг)

[TroubleMaker]

А есть эти картинки в увеличенном варианте?
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong

[genj]

TroubleMaker
на сайте поищи,ссылка в фотках)


Питание. На каждый кг тела должно приходиться в день около 2 г белка и 3 г углеводов. Т.е. соотношение 2 к 3 примерно. Мышцы состоят из волокон, волокна состоят из 2ух видов белков, при тренинге ты рвешь мышечные волокна, за счет поступления белка ты восстанавливаешь мышечную ткань и растишь новую. Т.о., белок - строительный материал. Из углеводов же мы черпаем энергию, так необходимую для тренинга. Так же необходимо подпитывать себя витаминами. Однако, не нужно выстраивать сложных пропорций, на первых порах ешь много, так много, чтобы никогда не быть голодным. Прием пищи осуществляется каждые 2 часа. Не нужно за раз съедать за раз убойную дозу, ешь так, чтоб через 2 часа смог съесть еще. Основные источники белка - мясо рыбы (удобны консервы), мясо птицы (куриные грудки особенно), мясо животных, сыр (как добавка к еде в основном, сложно представить человека, съедающего за раз 300-400 г сыра), творог (см. этикетку, не покупай творог с содержанием белка 5-8 г, нормальный творог содержит 16-19 г). Основные источники углеводов - каши (рисовая, манная, овсяная, перловая и т.д.), картофель, макароны, мучные изделия (пряники, булочки и т.п.). Не забывай про овощи и фрукты, кроме их углеводной основы, они так же полезны витаминами. Помни про питье - сок, молочные продукты, водичка.

Отдых. Настоящий отдых - сон. Спать необходимо минимум по 8 часов, а когда есть возможность, то нужно отключить будильник и поспать за всю хурму. Мышцы растут, когда отдыхают.

[TroubleMaker]

Благодарю, со сном вряд ли получится, а питаться начну больше)
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong

[genj]

Link

[Del Piero]

romanista
Поздравляю)

[romanista]

Del Piero
спасибо, у меня нет слов, у меня оргазм Рома-Интер: 1:0... с этого начнется наш полет!
_________________

user number 666

[TroubleMaker]

genj
За 2 недели набрал 3 кг
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong

[genj]

TroubleMaker
иди покакай и взвесся ещё раз))

[genj]

http://www.mixfight.ru/info/interviews/2010/9/26/Fedor/

[genj]

http://vkontakte.ru/video78371378_152829089
крутые нагрузки у них

[Del Piero]

romanista
Ты куда пропал? Отмечаешь победы сборной?)

[tight_ass]

давайте письками меряться?
жим на грудь 120 кг - 1 раз
разгибание руками сидя 100 кг - 10 раз
на битцепс 25 кг в руку - 15 раз, в сидячем положении
отжимания - 150 раз
подтягивания - 30 раз, больше не делал... заёбывает

[Freiheit]

tight_ass
вот оно живое подтверждение - сила есть...
и ведь не проверишь же...
_________________
- Nun gut, wer bist du denn?

- Ein Teil von jener Kraft,
Die stets das Böse will und stets das Gute schafft.

[genj]

Теперь я понял секрет дерзости tight_ass.

ТЫ сколько занимаешься? Сколько весишь?

[ALuserX]

_________________
`$=`;$_=\%!;($_)=/(.)/;$==++$|;($.,$/,$,,$\,$",$;,$^,$#,$~,$*,$:,@% )=(
$!=~/(.)(.).(.)(.)(.)(.)..(.)(.)(.)..(.)......(.)/,$"),$=++;$.++;$.++;
$_++;$_++;($_,$\,$,)=($~.$"."$;$/$%[$?]$_$\$,$:$%[$?]",$"&$~,$#,);$,++
;$,++;$^|=$";`$_$\$,$/$:$;$~$*$%[$?]$.$~$*${#}$%[$?]$;$\$"$^$~$*.>&$=`
Perl rulz!

[romanista]

[genj]

А можно автограф?